El estrés relacionado con el trabajo puede llamarse un riesgo ocupacional para trabajadores sociales. Satisfacer las necesidades de los clientes mientras se trata de la burocracia puede ser desalentador, especialmente a diario. En una encuesta de más de 3.500 trabajadores sociales realizado por el Asociación Nacional de Trabajadores Sociales (NASW), el 31 por ciento de los participantes citó la falta de tiempo para completar las tareas laborales necesarias como una fuente importante de estrés. Las cargas de trabajo pesadas fueron identificadas como un factor estresante importante por el 25 por ciento y el 16 por ciento dijo que trabajar con clientes difíciles y desafiantes afectó su nivel de estrés.
Para seguir siendo efectivos en el trabajo y evitar el agotamiento profesional, los trabajadores sociales deben encontrar formas saludables de relajarse y desestresarse. En reconocimiento del Mes de Concientización sobre el Estrés, que se ha celebrado cada abril desde 1992, estamos proporcionando algunos consejos y técnicas de manejo del estrés para ayudar a los trabajadores sociales como usted a descomprimirse.
Los 3 mejores consejos para el manejo del estrés
Identificar sus factores estresantes
El manejo del estrés comienza con la identificación de las fuentes de su estrés y el reconocimiento del papel que desempeña en la creación o el mantenimiento de su nivel de estrés. Tal vez siempre llegas tarde porque no estás administrando bien tu tiempo, o postergas cuando se trata de tareas desagradables. Tal vez te resulte difícil decir «no» y termines sintiéndote sobrecargado de trabajo y subestimado. Una vez que acepte la responsabilidad de su propio comportamiento que induce estrés, puede comenzar a sentirse más en control.
Reducir el estrés que podemos controlar
Por supuesto, algunos factores estresantes están fuera de su control, incluidas muchas de las demandas que son inherentes a la práctica del trabajo social. No hay soluciones rápidas para los clientes con problemas emocionales complicados y para las desigualdades en justicia social, atención médica y educación. Esta es una razón más para reducir el estrés que puede controlar. Reconoce tus límites y aprende cuándo decir no. En lugar de posponer las tareas que no te gustan, sácalas del camino lo antes posible y pasa a algo más satisfactorio o agradable.
Desarrollar estrategias efectivas
Puede que no sea posible evitar a las personas y situaciones que causan estrés. En su lugar, desarrolle estrategias efectivas para diferentes tipos de clientes, como usar la empatía para ayudar a calmar a un cliente de confrontación. Lo más importante es evitar que los problemas de los clientes se filtren en su vida personal manteniendo una separación saludable entre su trabajo y el resto de su vida.
Técnicas de manejo del estrés: encuentre estrategias de afrontamiento saludables
Según la NASW, ignorar el estrés en el lugar de trabajo puede conducir a una serie de problemas, que incluyen agotamiento, deterioro del rendimiento, mala salud mental y problemas de salud. Las estrategias de afrontamiento saludables pueden ayudar a aliviar el estrés y establecer un sentimiento de competencia y dominio en el trabajo.
Evalúe las formas en que actualmente lidia con el estrés y decida si son saludables o no saludables. Comer en exceso, beber demasiado, arremeter contra amigos y familiares o zonificarse frente a la computadora o la televisión pueden aliviar temporalmente el estrés, pero le traerán más problemas a largo plazo. Una actitud positiva es una de las armas más fuertes contra el estrés, pero los hábitos poco saludables rara vez conducen a un pensamiento positivo. Al adoptar una o más de estas estrategias de afrontamiento saludables, se sentirá nutrido, más relajado y listo para asumir los desafíos que anteriormente lo estresaron.
Ejercicio
- La idea de hacer ejercicio después del trabajo puede parecer abrumadora, pero el ejercicio es una de las estrategias más efectivas para aliviar el estrés. Además de mejorar su nivel de condición física y resistencia, el ejercicio tiene el beneficio adicional de liberar endorfinas para sentirse bien. Si el ejercicio vigoroso no es lo tuyo, inscríbete en una clase de yoga relajante o sal a caminar.
Pasar tiempo con mascotas
- La devoción incondicional de los animales puede ayudar a poner un mal día en perspectiva. Las personas que tienen trabajos estresantes a menudo encuentran que pasar tiempo relajándose con una mascota es una excelente manera de relajarse.
Cocine una comida saludable
- En lugar de optar por comida rápida o algo congelado, tómese un poco más de tiempo para preparar una comida simple con ingredientes frescos. Disfrute del proceso de cocción y disfrute de la vista y el sabor de su comida.
Explora tu creatividad
- La terapia de arte se usa con frecuencia en hospitales y clínicas para promover el bienestar emocional y mental. Compre algunos suministros de arte o artesanía de bajo costo y disfrute de un poco de autoexpresión creativa.
Duerme bien por la noche
- Nunca subestimes el poder del sueño. Estarás mejor preparado para el día siguiente si estás completamente descansado. Incluso si el trabajo se acumula en casa, relájese en un baño o ducha caliente y luego golpee las sábanas temprano.
No te preocupes por las cosas pequeñas
- Puede evitar algo de estrés controlando su enfoque. En lugar de tratar de hacer todo perfectamente, tome la visión a largo plazo y guarde su energía para las cosas que realmente importan. Reconozca que las presiones de su trabajo pueden ser enormes y aprenda a identificar lo que puede y no puede controlar. Cuando te enfrentes a desafíos insuperables, busca formas de evitarlos en lugar de tratar de abrirte paso.
El estrés es una parte normal de la vida y puede ser algo bueno cuando nos da energía para ayudarnos a superar los obstáculos. Sin embargo, cuando se convierte en un estado mental constante, puede robarnos la capacidad de pensar con claridad y disfrutar de la vida. Desarrollar estrategias de afrontamiento para manejar el estrés del trabajo social lo ayudará a preservar su salud, relaciones y calidad de vida. También le ayudará a satisfacer las necesidades de sus clientes lo mejor que pueda.
